主妇网幸运飞艇官网 > 减肥 > 局部减肥 > 减肥遇到平台期怎么办

减肥遇到平台期怎么办

2020-03-01 19:33:32 来源 : 未知 编辑 : 倾城佳人

很多姐妹在减肥过程中都会遇到一个十字路口——平台期。就是减肥一段时间后,发现体重,体脂都不再下降,减肥停滞不前。

很多姐妹在减肥过程中都会遇到一个十字路口——平台期。就是减肥一段时间后,发现体重,体脂都不再下降,减肥停滞不前。看着体重秤上长时间没有变化的数字,十分令人沮丧。那么减肥过程中遇到平台期应该怎么办呢?

20200301193645.jpg

1。 造成减肥平台期的原因

在减肥过程中,一般会有三个原因造成平台期。第一个原因是由于不健康的饮食方式引起的。很多妹子在减肥过程中经常节食,比如过午不食,不吃晚饭等。或者进行单一饮食,比如只吃某一种食物,或者是完全的不吃碳水化合物和脂肪。这种饮食虽然会在短时间内体重有很明显的变化,但是长期以往,就会进入平台期,甚至还会反弹,影响身体健康。长时间的不吃碳水化合物和脂肪还会造成身体的营养元素缺乏,使身体营养不良。第二个原因是由于压力过大,作息不规律导致的。相信很多姐妹都听过过劳肥,当身体压力过大,作息不规律,会导致失眠,浅睡,容易惊醒等。睡眠不足同样会使减肥进入平台期。第三个原因是减肥进行到一定时间,身体在自行调节,逐渐适应现在的体重,习惯目前的体重以及身体状态。换句话说,平台期是身体自行进行的一种身体健康保护方式。在减肥期间遇到了平台期一定不要着急,首先要找到自己遇到平台期的原因,对症下药,才能快速平稳的度过平台期。


20200301193651.jpg

2. 平台期会持续多长时间

平台期持续的时间因人而异,有的妹子平台期只有两三周,而有的妹子平台期则会持续两到三个月,不过一般不会超过三个月。

3. 怎样突破平台期

那么在减肥期间遇到了平台期,到底应该怎样突破呢?针对第一种由于饮食方式不健康所导致的平台期,我们只需要调整日常的饮食结构,避免节食和单一饮食,就可以安全平稳的度过平台期。在饮食过程中,要适当提高碳水化合物和脂肪的摄入,注意进食顺序,首先吃蔬菜与肉类,最后吃主食,增强饱腹感。针对第二种原因,由于压力过大导致的平台期,我们需要找到自己的压力源进行调节,平时也可以多听一些轻音乐,防松心情,提高睡眠质量。同时对自己的平台期多一些耐心,多一些信心,激励自己,争取每天都能保持一个愉悦的好心情。而第三种原因由于身体的自我保护导致的平台期,我们可以在现有的饮食结构和运动结构上进行调整。比如以前早餐一直以主食为主,现在可以多补充蛋白质和维生素,减少主食的摄入,反之亦然。在调整运动结构方面,我们可以适当延长运动时间,增加无氧运动,比如卷腹,臀桥,举铁等。同时还改变自己有氧运动的运动方式,比如将跑步改为跳绳,打羽毛球,骑自行车等。

20200301193658.jpg

相关阅读

COPYRIGHT © 2007-2019 gjsc6.com INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。冀ICP备19006341号

本站百度权重7,接受权重4以上优质站友链 QQ: 9817188 邮箱:thankdber@gmail。com

幸运飞艇官网 韩国1.5分彩 三分快3 三分时时彩 9号棋牌 天津11选5 幸运赛车 三分快3 山东11选5走势 极速快3