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养成这5个小习惯,变成易瘦体质

2020-03-03 10:09:09 来源 : 未知 编辑 : 倾城佳人

相信很多姐妹都有过减肥成功----复胖----再减肥-----再复胖的经历,让人沮丧不已。

相信很多姐妹都有过减肥成功----复胖----再减肥-----再复胖的经历,让人沮丧不已。这种情况,归根结底是因为姐妹们没有形成易瘦体质,只有变成易瘦体质,才能一直瘦下去,一直美下去,再也不用担心反弹。这五个小习惯,可以帮助姐妹们轻松变成易瘦体质,瘦一辈子。

习惯一:养成易瘦饮食结构

很多姐妹想到减肥饮食,就会第一时间想到节食,或者水煮蔬菜这种单一饮食等。这两种饮食方式虽然会有一定的减重效果,但是在恢复正常饮食后都极易复胖。这和我们要变成易瘦体质的初衷背道而驰。在我们养成易瘦体质的过程中,我们需要遵循“高低低”的方式进行饮食,即“高蛋白,低脂肪,低碳水化合物”。在每一餐中,都先吃、多吃高蛋白食物,比如鸡蛋,鸡胸肉,鱼。虾等。后吃、少吃脂肪多的食物和碳水化合物,比如坚果、肥肉、馒头、米饭等。

习惯二:养成易瘦运动结构

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很多姐妹在减肥过程中,一般只会做有氧运动,比如跑步,跳绳,转呼啦圈,跳健身操等。单纯的有氧运动有利于燃脂,但是不利于保持身材和塑造良好紧致的身体曲线。所以想要变成易瘦体质,一定要有氧运动和无氧运动相结合,增加力量训练。力量训练可以增加身体里的肌肉,提高身体的基础代谢能力,更有利于塑造身体的曲线,也可以提高身体的运动能力,增强体质。

习惯三:养成良好的饮水习惯

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保持经常喝水的习惯,也有利于养成易瘦体质。经常喝水,可以提高身体的代谢能力,同时可以规避由于口渴造成的“虚假饥饿感”,避免多余的进食。喝水,是指喝温开水或者矿泉水,而不是市面上的各种饮料、茶品,这些饮料不但不会帮助我们养成易瘦体质,还会让身体摄入过多的糖,影响身体健康。有些姐妹们觉得单纯的白水平淡无味,不好喝。我们可以在水里加一些蜂蜜改善口感,还会有疏通肠胃的功效。

习惯四:保持充足睡眠

充足的睡眠,也是保持易瘦体质的秘诀之一。经专家证明,深度睡眠很有利身体减重,所以充分良好的睡眠,可以让我们轻松“躺瘦”。在睡前,我们可以喝一杯热牛奶,怕胖的姐妹可以喝脱脂牛奶,牛奶中的有效成分可以帮助们尽快的进入良好的睡眠状态。除此之外,还可以在睡前听一些轻音乐,点一点助眠的熏香,这些小方法都可以让我们快速进入睡眠状态,养成易瘦体质。

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习惯五:保持良好的心态

一个良好的平和心态,也是非常重要的。胖子不是一口吃成的,易瘦体质也不是一天能养成的。我们要坚定信念,坚持这些小习惯,当我们这些习惯融为自己生活的一部分,易瘦体质自然就养成了。

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