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减肥期间如何抑制饥饿感

2020-02-26 19:08:50 来源 : 未知 编辑 : 倾城佳人

相信每一位减肥的妹子都在减肥的过程中体验过抓心挠肝的饥饿感,最终控制不住自己去吃了火锅烧烤小龙虾,薯片奶茶麻辣烫.......

相信每一位减肥的妹子都在减肥的过程中体验过抓心挠肝的饥饿感,最终控制不住自己去吃了火锅烧烤小龙虾,薯片奶茶麻辣烫.......多少日的辛苦成果都功亏一篑,后悔不已。那么在减肥期间到底应该怎样抑制饥饿感呢?

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1.区分饥饿感和馋

当我们想吃东西了,由两种状态导致的,一种是需要进食,即产生了饥饿感,简单来说就是饿了,肚子咕咕叫同时还会伴有头晕,发抖以及血糖降低等症状。另一种是想要进食,即身体没有饥饿感,但是还是产生了食欲,简单来说就是馋了,看到或者想到某种食物,由大脑形成某种反射,反馈给消化系统,造成一种虚假的饥饿感。因此,我们首先要分辨出当自己想要进食了,是由于饥饿感导致的,还是由于馋导致的。因为饥饿感想要进食,这种进食我们不应该抑制,如果身体长期不进食,一直伴随饥饿感,肠胃得不到反馈,消化液会刺激消化器官,对身体产生不好的影响,造成一系列不健康的后果,如胃痛,脱发,经期不稳定等。如果是因为馋产生了食欲,想要进食,这种情况是我们应该抑制的。


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2.少食多餐,学会加餐

少食多餐是抑制虚假饥饿感很好的方法。一天可以分为五个时间段进行进餐,除了正常的早餐,午餐,晚餐外,还可以进行在上午十点左右进行上午加餐,下午三点左右进行下午加餐。这样一天多次进餐,会给身体一个我一直在吃东西的信号,可以避免产生虚假饥饿感。加餐可以选择一些小零食,比如一小捧坚果或者一个水果,也可以选择牛奶或者鸡蛋这种高蛋白食物,但切记加餐并不是名正言顺的吃加工零食,像饼干、巧克力、威化饼这种高热量零食非常不适合加餐期间吃。在进餐时,要注意细嚼慢咽,细嚼慢咽有利于消化,更有利于大脑可以及时的给身体反馈一个“我饱了”的信号。有的姐妹可能不知道怎样进行细嚼慢咽,每次心里想着细嚼慢咽,但是习惯性的将食物吞进去了,或者不清楚怎样才算细嚼慢咽。这些妹子可以尝试下“数数吃饭法”,即吃每一口食物时,都在心里慢慢默数25个数字,数好之后再将食物咽下去。长此以往,就可以养成细嚼慢咽的习惯了。

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3.偶尔满足自己的口欲

除了少食多餐,细嚼慢咽之外,我们还要学会偶尔满足自己的口欲,也就是满足自己的“馋”。食欲被压抑太久,很容易物极必反,造成暴饮暴食,对身体造成伤害。我们可以一周对自己进行一次“欺骗餐”,作为对自己一周以来的坚持和自制的奖励。既可以短暂的满足口欲,解馋,还能调节自己的心情,更有利于进行接下来的减肥计划,一举多得。


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