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微胖女生怎么减肥

2020-02-26 18:49:35 来源 : 未知 编辑 : 倾城佳人

微胖女生既没有胖到给人一种臃肿的感觉,又没有瘦到可以将自己塞进S码的衣服。

微胖女生怎么减肥

俗话说,“好女不过百”,那体重在110--120之间的微胖女生是最尴尬的了。

微胖女生既没有胖到给人一种臃肿的感觉,又没有瘦到可以将自己塞进S码的衣服。减肥的时候既不会像大基数体重姐妹那样体重掉的那么快,又很容易进入平台期,让人心情烦躁。那么微胖的女生到底应该怎么减肥呢?

1. 改变自己的心态

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    关于微胖女生减肥最重要的就是要调整好自己的心态。不要抱着急于求成的态度,给自己制定难以达到的目标,比如一个月减重二十斤,这种急功近利的减重目标是非常不可取的,不仅会加重自己的焦虑,还很容易让自己放弃减肥计划,前功尽弃。微胖女生在减肥过程中可以制定一些短期小目标,比如在一段时间内,我要将自己的体脂率下降多少,或者在一段时间内,将自己某个部位的维度变小几厘米。微胖女生的体重注定不会像大基数减肥者那样在一段时间内体重快速的下降,因此,微胖女生在减肥期间不要过于在意体重的变化,可以多关注体脂率或者身体的维度变化。也不要过于频繁的称体重,一周一次最合适。

2. 调整饮食习惯

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    减肥三分练,七分吃,因此在减肥期间一定要调整好饮食,更重要的是调整好自己的饮食习惯,将自己吃成易瘦体质,做到真正的“一劳永逸”。调整饮食并不是节食,也不是单一饮食。要一日三餐,营养均衡。早餐,午餐,晚餐都要进餐,切记不要过午不食,也不要拒绝碳水化合物。每一餐都要有主食,蛋白质和优质脂肪。避免食用精致加工碳水,比如蛋糕,面包等,也要注意自己的烹饪方式,少油少盐。同时还要多喝水,不要喝饮料,提高自身的身体代谢能力。

3. 制定合理的运动计划

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一份合理的运动计划可以让减肥结果事半功倍。有氧运动和无氧运动相结合,才能达到更好的减肥效果。在减脂过程中,不仅会减去脂肪,还会代谢掉一些肌肉。因此,一定要增加力量训练,增强自己的肌肉量和身体代谢能力,塑造更紧致的身体曲线。制定运动计划还需要根据自身的能力来制定,不要一味的追求多练,多流汗。过多的运动会让身体产生疲惫感,严重还会产生肌肉溶解。每天的运动在一个小时左右为宜。

   4.规律作息,持之以恒

   规律作息也是减肥过程中重要的一步。按时吃饭,按时喝水,按时睡觉,这些听起来都像是爸爸妈妈平时唠叨我们的话,但确实都是养成易瘦体质不可缺少的步骤。按时吃饭,养成良好的进餐习惯和饮食习惯,可以让自己吃饱还能瘦;按时喝水,多喝水,可以提高身体的代谢能力,还可以让皮肤水嘟嘟的;按时睡觉,不熬夜,深度睡眠也是最有效的减脂方式之一。只要每位微胖妹子持之以恒,都能变成易瘦体质,变成90斤的小仙女。

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